Содержание

Режим труда

30.03.2014
0
3445
1
0
Подписаться на рубрику

~~~

«Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, прибывая в лени, тот поступает также глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос»
(Плутарх)

~~~

 
 

 

Практические рекомендации

 

       1. Правильный режим жизни, труда и отдыха, сон («одна бес­сонная ночь не окупается десятью» - арабская поговорка).

 

 

 

       2. Беречь ЦНС и сердце (стрессы - шкала стрессов, разводы (американский эксперимент с обезьянами).

 

       3. Правильное питание во всех смыслах (количество, качест­во, калорийность, режим, NaCl, сахар и т.д.).

 

       4. Физкультура и спорт. Закаливающие процедуры, борьба с адинамией.

 

       5. Отказ от вредных привычек (у женщин быстрее наступает алкоголизм, потребление 150 г сухого вина ежедневно и через 1,5 года - законченный алкаш, курение делает легкие старше на 10 лет, наркотики - самое большое зло).

 

 

 

 

       6. Не болеть и своевременно предупреждать и лечить болезни.

 

       7. Не укорачивать свой естественный предел жизни.

 

  

    Следует учитывать и тот факт, что сегодняшние городские долгожители родились в начале прошлого столетия, когда поло­жение городских рабочих было крайне тяжелым. Продолжитель­ность рабочего дня достигала 12 часов. Низкий уровень техники безопасности, плохие бытовые условия, нищенская заработная плата, отсутствие медицинской помощи - все это способствовало высокой заболеваемости и смертности среди городских тружени­ков.

 

 

       Если внимательнее присмотреться к долгожителям и попы­таться выяснить, что способствовало их долголетию, то выяснят­ся интересные факты. Ученые уже давно установили, что на про­должительность жизни могут влиять различные обстоятельства: физический и умственный труд, доставляющий моральное и фи­нансовое удовлетворение, полноценный отдых, особенности сба­лансированного рационального питания, комфортное жилище, национальные традиции, полезные привычки, прочный семейный уклад, своевременное эффективное лечение заболеваний и ряд других экологических и социальных факторов, изучению кото­рых придается возрастающее значение. Рассмотрим эти рекомен­дации подробнее.

 

 

Режим труда, жизни, отдыха

 

       Исследования показывают, что долгожителям свойственен размеренный, упорядоченный образ жизни, прочный жизненный стереотип, правильность рациональный режим труда и отдыха, отказ от вредных привычек, умеренность в еде, благополучная и долгая семейная жизнь. В основе долголетия лежит значительная выраженность защитно-приспособительных механизмов, обеспе­чивающих физиологический характер старения. Изменение ос­новных физиологических систем у долгожителей происходит с возрастом плавно. Состояние важнейших систем организма сход­но по многим параметрам в сравнении с таковыми у лиц более молодого возраста, например, морфологический и биохимиче­ский состав крови, некоторые показатели состояния сердечно­сосудистой, эндокринной, центральной нервной систем.

 

 

 

       Правильный режим жизни, труда и отдыха предполагает следующее. Необходимо, хотя это и трудно сделать в молодости, распланировать дальнейшую свою жизнь, не теряя здоровья при минимуме затрат: своевременно получить достаточное поэтапное образование, сделать деловую карьеру, не забывая о семье, детях и их благополучии.

 

Статья по теме

       Безалаберный режим жизни с перееданием, бессонными не­обязательными отрезками жизни, конечно, подрывают здоровье.

 

       Труд. Наиболее важной формой взаимодействия человека с окружающей средой является трудовая деятельность. Труд обес­печивает длительное функционирование физиологических систем и повышает их адаптационные возможности. Считают, что рабо­тоспособность человека является мерой его здоровья. Во все вре­мена, во всех странах, у всех народов среди долгожителей преоб­ладали лица, которые всю жизнь занимались интенсивным физи­ческим трудом. Практически все обследованные долгожители всю сознательную жизнь выполняли тяжёлую работу: были зем­лепашцами, мастеровыми, пастухами, вели домашнее хозяйство и т.д. Известный немецкий врач Гуфеланд в 1853 г. писал: «Ни один лентяй не достиг глубокой старости, все достигшие ее вели очень деятельный образ жизни».

 

       Предки человека добивались права на жизнь ценой непре­рывного тяжелого физического труда. Работа не была легкой, и требовал большой выносливости. В результате потребность в деятельности сделалась основным условием нормальной жизне­деятельности организма. Поэтому справедливо выражение: «Труд - основа долголетия».

 

       С момента появления людей на земле непрерывно изменя­лись условия жизни и труда. По расчетам, 100 лет назад 96% всей физической нагрузки на Земле человек выполнял за счет мышечных усилий, теперь же 99% всей работы выполняется машинами и только 1% приходится на мышечную деятель­ность человека. Такое снижение физической активности чре­вато опасными последствиями.

 

       Люди умственного труда обычно мало занимаются физиче­ской работой. Среди них есть и те, кто переедает, курит и зло­употребляет алкоголем. Такие лица имеют минимальную воз­можность дожить до глубокой старости.

 

       Типично раннее начало и позднее окончание трудовой дея­тельности долгожителей. Почти все долгожители продолжали ра­ботать, их трудовой стаж нередко превышал 50 лет. Занятия ха­рактеризуются постоянством и умеренностью нагрузок с обяза­тельным послеобеденным отдыхом. Долгожители характеризова­лись высокой степенью уравновешенности нервных процессов.

 

       Длительные физические тренировки, занятия спортом, труд на свежем воздухе необходимы всем людям. Такой образ жизни способствует снижению содержания в крови холестерина, общих липидов, в-липопротеидов, триглицеридов.

 

       В странах Скандинавии, где большинство населения регу­лярно занимаются спортом, одна из самых высоких средняя про­должительность жизни — у мужчин 71-73 года, у женщин около 74 лет.

 

 

 

        Анализ биографических данных многих долгожителей (а большинство из них — женщины) свидетельствует о том, что это преимущественно уроженцы сельской местности. В сельской ме­стности условия жизни были более благоприятными: труд не был строго регламентирован, был «здоровым» на свежем воздухе, круг близких людей, более полноценное питание. Большую роль в сохранении здоровья жителей села играют спокойный ритм жизни, разноообразная и достаточно высокая физическая актив­ность, низкая загрязненность окружающей среды промышленны­ми отходами.

 

       В настоящее время в сельской местности средняя продолжи­тельность жизни выше, чем в городах.

 

       Следует учитывать и тот факт, что сегодняшние городские долгожители родились в начале прошлого столетия, когда поло­жение городских рабочих было крайне тяжелым. Продолжитель­ность рабочего дня достигала 12 часов. Низкий уровень техники безопасности, плохие бытовые условия, нищенская заработная плата, отсутствие медицинской помощи - все это способствовало высокой заболеваемости и смертности среди городских тружени­ков.

 

       Все обследованные долгожители (Мухаметшин З.А.) начали трудовую деятельность в 12-16 лет и по настоящее время (40-70% зависимости от населенного пункта) сохранили работоспособ­ность. Встают они обычно рано (в 5-6 ч. утра). Ежедневный труд с детства стал необходимой потребностью. Подавляющее боль­шинство из них утверждает, что работа в молодости приносила им полное моральное удовлетворение.

 

Статья по теме

       Однако для стареющего организма существует определен­ный оптимум интенсивности нагрузки, отклонение от которого как в сторону увеличения двигательной активности, так и в сто­рону уменьшения физического напряжения приводит к сущест­венным изменениям адаптации нейроэндокринного аппарата.

 

       В конце этого раздела можно привести слова Вольтера: «работа освобождает нас от трёх зол: скуки, порока и нужды».

 

       Необходимо чередовать физический и умственный труд, чтобы создавать равномерную нагрузку на мозг и тело. В недав­нем прошлом многие предприятия работали аритмично: с про­хладцей в начале месяца (нет деталей, материалов и т.д.) и аврала в конце месяца, что изматывало работников. К сожалению, и вличной жизни наблюдается такая «авральность» (экзамен студент откладывает на последнюю ночь, диссертацию на последний год аспирантуры, стирку и уборку на конец недели и т.п., а потом на­чинается «трудовой штурм»).

 

       Отдыхать мы тоже не умеем правильно. Некоторые считают, что полноценный отдых — это весь отпуск; пролежать на диване, другие, наоборот, предлагают активный отдых: либо сплавляться по реке с непредсказуемыми потом последствиями, или «вкалы­вать» на садовом участке. Наверное, правильнее всего чередовать активные и пассивные виды отдыха с учетом своих возможностей и здоровья.

 

 

 

       Должен быть достаточный полноценный сон, особенно в детстве и в старости. Недаром говорят: «У молодого здоровье после еды, а у старого после сна».

 

       Древние арабы были более мудрыми, чем современные по­этому, и говорили: «Одна бессонная ночь не окупается деся­тью». Об этом необходимо помнить, прежде всего, врачам, кото­рые постоянно дежурят не из-за того, что им так нравится, а по­тому, что их материальное состояние весьма скромное.

 

       Об этом надо помнить также и людям шоу-бизнеса, арти­стам, любителям ночных клубов и застолий, сжигающих своё здоровье в пламени алкоголя и бессонных утех.


комментарии на сайте
facebook
вконтакте
задать вопрос
Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?
Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна!      Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.
Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?
Ответ: Здравствуйте, Александра!      Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168.      Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно - я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!
Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?
Ответ: Доброго времени суток!      Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много – это еще не значит, полезно.
Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?
Ответ: Здравствуйте, Юлия!      Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.
Задать вопрос

X

Добавить комментарий

X

Заголовок комментария:

Ваш ник:

Ваш e-mail:

Текст комментария:

Введите текст на картинке
обновить текст

новости
события
обзор
литературы
свежее
популярное
обсуждаемое
материалы по теме
Физиология старения
Причины старения
Продолжительность жизни
Психофизиология старения
Попытки омоложения
Секреты долголетия
Видео по теме
читайте также
СТАРЕНИЕ И
Питание
Образ жизни
Фармакология
Генетика
Интересные факты