Содержание

Не сквернословить

30.03.2014
0
1351
0
0
Подписаться на рубрику

~~~

"Злой язык — признак злого сердца."
(Публий Сир)

~~~

  

       Житель города Свонси (Уэльс) Джон Эванс торжественно отметил своё 112-летие. Эванс утверждает, что он самый старый мужчина на планете, т.к. у него есть документ, подтверждающий год его рождения - 1877. Остальные, по его словам, просто об­манщики. На вопрос журналистов, что, по его мнению, позволило достичь столь преклонного возраста, Эванс ответил: «Никогда не надо ругаться и сквернословить, потому, как это разруша­ет нервную систему человека». По словам долгожителя, он съедает кусок ржаного хлеба и запивает его разведенным в горячей воде медом.Это сочетание, считает Эванс, позволяет ему поддерживать хорошее самочувствие. «У него был живой ум. Он любил жизнь. Этим, наверное, и объясняется, что он дожил дотаких преклонных лет», - сказал 78-летний сын долгожителя Амвел Эванс.

 

       Питание. Важным фактором внешних воздействий среды на здоровье, в том числе и на процесс старения, является питание. Внастоящее время многочисленными исследованиями достаточно убедительно доказано влияние питания на состояние обмена ве­ществ и особенности течения возрастной патологии. Имеются экспериментальные доказательства возможности пролонгирова­ния жизни с помощью питания, в частности, применением сба­лансированного рационального питания.

 

 

       Сбалансированное рациональное питание. Наличие в пище разнообразных продуктов в таких количествах, при кото­рых покрывается потребность организма в необходимых калори­ях и во всех пищевых веществах - белках, жирах, углеводах, ви­таминах, минеральных солях и в воде.

 

       Пища должна содержать в себе полноценные белки, жиры (как животные, так и растительные), углеводы, минеральные со­ли, микроэлементы, витамины и другие вещества в рациональ­ных, сбалансированных количествах и с учетом биологических особенностей организма каждого человека.

 

       Директор института питания России академик А.А. Покров­ский считает, что калорийность пищи пожилых людей должна равняться 2400-2600 ккал. Он подчеркивает, что тот, кто хочет до глубокой старости сохранить здоровье, работоспособность и хо­роший вид, должен контролировать энергетическую ценность своего питания. К питанию пожилых людей академик А.А. По­кровский предъявляет требования:

 

       1) умеренность в еде;

 

       2) полноценность - оптимальное количество витаминов, био-микроэлементов, незаменимых аминокислот, полиненасыщенных кислот и других пищевых ингредиентов;

 

       3) достаточное содержание естественных антисклеротиче­ских веществ.

 

       Институт геронтологии АМН РФ разработал «Методические указания по организации питания людей в пожилом и старческом возрасте», согласно которым калорийность питания для людей в возрасте 65 лет и старше должна равняться 2400-2800 ккал, при этом соотношение белков, жиров и углеводов в пище должно со­ставлять 1:1:4.

 

       Большого отличия в питании пожилых людей по сравнению с лицами других возрастных групп нет, однако из-за снижения секреции желудочного сока пожилые люди должны отдавать предпочтение молочным продуктам, различной зелени, овощам.

 

  

     «Никогда не надо ругаться и сквернословить, потому, как это разруша­ет нервную систему человека» считает долгожитель Джон Эванс

 

       В зависимости от состояния здоровья человека ему рекомен­дуется разное питание. Сейчас при многих болезнях, например, при бронхиальной астме, псориазе, ожирении, применяется дози­рованное лечебное голодание.

 

       И.И. Мечников широко пропагандировал пользу молочных продуктов, особенно простокваши, йогурта и кефира, для сохра­нения здоровья и долголетия человека. По его мнению, именно благодаря молочнокислым микроорганизмам, содержащимся в кишечнике, долгожители отличаются энергией, активной дея­тельностью, большой выносливостью, крепким здоровьем.

 

       Имеются и противоположные сведения. Так, Г.В. Маннизу­чал питание скотоводческого племени масаи (Танганьика), из­вестного воинственностью, крепким здоровьем и долголетием. У людей этого племени почти отсутствуют заболевания сердечно­сосудистой системы (в частности, атеросклероз). Несмотря на то, что в их ежедневный рацион входит мясо и много верблюжьего молока, весьма богатого холестерином, уровень холестерина в крови находится в пределах нормы. Таким образом, интенсивное потребление мясной и молочной пищи, содержащей избыточное количество холестерина, не всегда приводит к повышенной смертности в результате развития атеросклероза. Нужно под­черкнуть, что жители масаи не употребляют соли. Слово «соль» даже отсутствует в их языке.

 


Статья по теме
В заключение

       Некоторые ученые причину долголетия жителей Хунзы (Пакистан) видят в особом питании. За исключением праздничных дней мясо здесь едят в небольшом количестве. В основном питаются сырыми овощами и зеленью, пьют кипяченую воду, не употребляют спиртные напитки, не курят. В неурожайные годы жители Хунзы часто соблюдают пост, употребляя в день одинстакан жидкости, приготовленной из абрикосов и горной воды.

 

       А. Лиф,посетивший три центра долголетия - Вилкабамбу(Эквадор), Хунзу (Пакистан) и Абхазию (Грузия), подсчитал, чтосреднее количество потребляемых с пищей калорий у долгожителей Вилкабамбы составляет 1200 в день (35-38 г белка, 200-260 г углеводов, 19 г жиров), у долгожителей Хунзы - 1923 (50 г про теина, 36 г жира и 544 г углеводов), в Грузии — от 1100 до 1900 в день. А. Лиф среди долгожителей не обнаружил ни одного случая ожирения. Ученые не выявили даже намека на переедание. Поего мнению, небольшая калорийность пищи (от 1200 до 1900 ккал в день) задерживает развитие атеросклероза.

 

       Изучение питания долгожителей Украины показало, что смешанное питаниеотмечается у 68,7% обследованных, про имущественно молочно-растительное — у 31,3%. Основу их питания составляет картофель, широко употребляют яйца и разнообразные мучные изделия. За счет обильного употребления в пищу жиров и углеводов питание населения достаточно калорийно (2500-3000 ккал в день).

 

       М.Н. Султанов,изучавший долгожителей Азербайджан и, выяснил, что они употребляют жиры животного происхождении - в среднем 125 г в сутки. Несмотря на употребление мясной пи щи, уровень холестерина в крови невысокий - 90-125 мг %, что автор связывает с исторически сложившимися особенностями рациона, состоящего из молочных и мясных продуктов, а также овощей в течение круглого года.

 

       Как показало обследование, проведенное в отдельных рай­онах Республики Башкортостан (Мухаметшин З.А.), долгожители в основном не придерживались особой диеты в молодом и в зре­лом возрасте. В их питании первое место занимают молочная и мясная пища, что связано с развитием скотоводства в этой мест­ности. Мясо они употребляют в больших количествах и в виде различных блюд: пельмени, котлеты, лапша с мясом и т.д. Пред­почтение мясу отдают преимущественно зимой и значительно меньше летом. Зимой ни один обед и ужин не обходится без мяс­ного бульона - бишбармака или шурпы. Питаются, как правило, регулярно, в одно и тоже время, три раза в день. Необходимо на­личие в ассортименте употребление разнообразных молочных продуктов: катык, айран, каймак — сметана, корот - сыры и др. Во многих районах республики готовят широко известный лечебный напиток из кобыльего молока — кумыс. Никто из обследованных долгожителей Башкортостана не злоупотребляет спиртными на­питками. Среднее ежедневное количество килокалорий пищи ко­леблется от 1300 до 1800. Лишь на праздники некоторые позво­ляют себе увеличить объем съеденной пищи.

 

        Таким образом, питание долгожителей имеет некоторые региональные особенности, однако для него всегда характер­ны низкая калорийность, сбалансированность и разнообра­зие, довольно частое предпочтение молочно-растительной нище, кисломолочным продуктам (кефир, простокваша, брынза, катык и т.д.), максимальное и постоянное потребле­ние зелени, овощей и фруктов.

 

       Традиционное питание также является очень важной сла­гаемой долголетия. Многих долгожительских групп основу пита­ния составляют продукты земледелия и скотоводства. Рацион включает много овощей, фруктов, ягод, меда, дикорастущих трав и растений.

 

       Обычны молочные и кисломолочные продуты, сыры; упот­ребление сахара, соли и животных жиров ограничено. Характер­ны умеренность в еде, неторопливость, определенные ритуалы и традиции.

 

Статья по теме
В заключение

       Следует отметить также высокое содержание витаминов, оп­тимальное соотношение микроэлементов, пониженную калорийность, сбалансированность почти по всем основным компонентам питания. Такой тип диеты складывается в раннем детстве и со­храняется в дальнейшем.


Предыдущая
назад в раздел
Следующая
Вернуться
назад в раздел
Читать дальше
комментарии на сайте
facebook
вконтакте
задать вопрос
Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?
Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна!      Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.
Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?
Ответ: Здравствуйте, Александра!      Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168.      Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно - я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!
Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?
Ответ: Доброго времени суток!      Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много – это еще не значит, полезно.
Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?
Ответ: Здравствуйте, Юлия!      Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.
Все вопросы
Задать вопрос

X

Добавить комментарий

X

Заголовок комментария:

Ваш ник:

Ваш e-mail:

Текст комментария:

Введите текст на картинке
обновить текст

новости
события
обзор
литературы
свежее
популярное
обсуждаемое
Ученые: ешьте больше фруктов и овощей в молодом возрасте
28.01.2016

     Хорошо известно, что фрукты и овощи полезны. Авторы нового исследования в своей научной работе показали, что если есть много фруктов и овощей в молодом возрасте, то это принесет пользу для здоровья сердца спустя 20 лет.
Обморок может указывать на возросший риск внезапной смерти
28.01.2016

     Согласно новому исследованию, люди, которые часто теряют сознание, имеют повышенный риск внезапной смерти.
Генная терапия может быть лучше, чем диеты для потери веса
27.01.2016

     Диета считается одним из эффективных способов похудения. Теперь, говорят исследователи, есть более эффективная альтернатива: инъекции для подавления аппетита.
Ученые из Японии выявили гены, связанные с заболеваниями периферических артерий
27.01.2016

     Исследователи из Японии изучили генные карты японской популяции для выявления генов, ответственных за заболевание периферических артерий — тяжелое заболевание, приводящее к болезненной ходьбе, а в серьезных случаях к ампутации конечности.
Все новости
Обнаженная красота. Курс пробуждения здоровья, красоты и женственности
28.01.2016

     Наверное, каждая из нас задается вопросом: почему быть здоровой, стройной и счастливой так сложно и дорого? 
Как победить свой возраст? 8 уникальных способов, которые помогут достичь долголетия
27.01.2016

     В новой книге доктора биологических наук Алексея Москалева впервые сделан обзор современных методов, позволяющих оценивать и изменять вашу скорость старения, а также определять свой биологический возраст с помощью простых методик и тестов.
Будь в форме, радуйся жизни. Как оставаться здоровым и бодрым долгие годы
21.01.2016

     Брайан Трейси, известный американский специалист по психологии социальных достижений, представляет комплекс практических рекомендаций
Омоложение радостью. Женская книга для женщин. Книга 1. Безумный дневник
20.01.2016

     "Безумный дневник" - первая из двух книг омоложение радостью. Это книга для женщин, которым надоело страдать и стареть - для всех, кто готов действовать и достигать. 
Вся книги
материалы по теме
Физиология старения
Причины старения
Продолжительность жизни
Психофизиология старения
Попытки омоложения
Секреты долголетия
Видео по теме
читайте также
СТАРЕНИЕ И
Питание
Образ жизни
Фармакология
Генетика
Интересные факты
Еда для энергии
2015-12-30 17:05:00


Быстро устаете? Где взять энергию? В спортзале, во сне, на берегу средиземноморского курорта? Идеи хорошие, но сначала попробуйте поискать энергию в… продуктах.
Функциональная БРОКОЛЛИ
2015-12-24 17:02:00

МОЖЕТ ЛИ ЕДА БЫТЬ ЛЕКАРСТВОМ? ДА, ЕСЛИ РЕЧЬ О БРОККОЛИ!
7 вопросов о витаминах
2015-12-16 18:08:00


Одни осенью принимают ударные дозы витаминов, чтобы подготовиться к зиме, другие считают, что витамины «из банок» в лучшем случае бесполезны, в худшем – опасны. Это действительно так? Мы нашли ответы на типичные вопросы.
Пост и похудение
2015-12-09 17:36:00

Мысль худеть постом приходит в голову многим. Очень уж соблазнительно убить одним выстрелом двух зайцев: и душу очистить, и идеального веса достичь.
Чай:черный или зеленый?
2015-12-02 17:32:00


Россия – чайная страна: чай у нас пьют чаще, чем кофе или какие-либо другие напитки. И при этом спорят - какой же чай лучше, чёрный или зелёный? Попробуем разобраться, как складывались наши предпочтения относительно чая.