Содержание

Сколько воды можно пить?

28.09.2015
0
433
0
0
Подписаться на рубрику

~~~

"Вода - это самое мягкое и самое слабое существо в мире, но в преодолении твердого и крепкого она непобедима, и на свете нет ей равного."

 

 

(Дао Дэ Дзин)

~~~

 
 
 
 
 

 

Эта рекомендация вошла в нашу жизнь давно и прочно. Создаются мобильные приложения, напоминающие о том, что пришло время выпить очередной стакан, производители каждый месяц обновляют дизайн модных бутылок и термосов. Нам обещают целый спектр положительных эффектов – похудение, чистую кожу и здоровый организм. Но многие сторонники здорового образа жизни переживают из-за того, что не могут пить столько воды, и заставляют себя пить через силу. Попробуем разобраться, для чего нам нужна вода, откуда взялась цифра «2 л» и зачем нам столько.

 

 

 

Вода-это жизнь

 

      Человек состоит из воды примерно на 65%. В водных растворах происходят все химические реакции в клетках; благодаря жидкости в суставных сумках мы можем сгибать руки и ноги; если бы у нас не было крови, которая переносит кислород, питательные вещества и гормоны, организм не мог бы функционировать как единое целое.

 

     При недостатке воды возникает множество проблем. В краткосрочной перспективе человек сталкивается с ухудшением пищеварения, головной болью, снижением работоспособности. При хроническом недостатке воды серьезному риску подвергаются почки. В 2010 году французские ученые показали, что потребление увеличенных объемов воды (дополнительные 1,3 л в день) снижает риск образования камней в почках у здоровых людей.  Также при недостатке жидкости серьезному риску подвергаются суставы: синовиальная жидкость, работающая в качестве смазки внутри суставной сумки, требует постоянного обновления, и при ее недостатке части сустава начинают тереться друг о друга, вызывая сильную боль и приводя к артриту.  

 

Не захлебнитесь!

 

Чтобы точно рассчитать оптимальный уровень потребления любого вещества, будь то вода, белок или витамин C, необходимо учитывать массу тела. Большинство экспертов сходятся во мнении, что на каждый килограмм массы тела должно приходиться 30–40 мл воды в сутки. Это означает, что человеку, который весит 60 кг, рекомендуется ежедневно выпивать 2,4 л воды. При повышенной температуре или увеличенной физической активности, как и при грудном вскармливании, пить нужно еще больше.

 

    Но верно ли утверждение, что всю эту норму нужно набирать только за счет чистой воды, а сочные фрукты, супы или питьевой йогурт просто-напросто не считаются? Исследователи относятся к такому мнению скептически. Организму не очень важно, выпили ли вы стакан воды просто так или сначала добавили его в тарелку с супом и съели более жидкий суп: он все равно разберет любую поступившую в кишечник пищу на нужные ингредиенты, в том числе извлечет из нее жидкость. И более того, по-видимому, потребление именно 2 л чистой воды в дополнение к чаю, кофе, овощам и фруктам может привести к отекам, особенно у людей с заболеваниями почек и беременных.

 

    Австралийские врачи, изучающие питание и диетологию в университете Виктории, в 2012 году выступили с заявлением, что лишняя вода совершенно не нужна нашему организму и потребление нужно свести к 2 л жидкости в целом с учетом всего того, что мы получаем с едой. Эксперты отметили, что вера в необходимость именно чистой воды больше всего играет на руку тем компаниям, которые производят воду в бутылках, и в общем-то активно ими поддерживается.

 

 Запивать или нет?

 

   Еще один распространенный миф: пищу запивать вредно. Предполагается, что вода разбавит желудочный сок и процесс переваривания нарушится. Звучит разумно: в самом деле, пищеварительные ферменты должны работать при определенных значениях pH. Однако желудок – это не какой-то мертвый мешок с ферментами, а сложная система с отлично отлаженными механизмами регуляции. Едим ли мы кислое или щелочное, пьем или не пьем – желудок все равно поддерживает правильный pH (кстати, отличающийся в разных его отделах) и переваривает пищу. Если бы вмешаться в этот процесс было так легко – зачем бы понадобились все эти бесконечные разработки новых лекарственных препаратов, позволяющих снизить (или повысить) кислотность желудочного сока? Выпил воды – и готово!Кстати, распространенное представление о том, что большое количество воды помогает похудеть, работает только отчасти. Вода в самом деле ненадолго притупляет чувство голода, но на этом ее польза заканчивается. При соблюдении низкокалорийной диеты худеют и те, кто пьет много воды, и те, кто пьет мало. Ну а злоупотребление пиццей и чипсами все равно приведет к набору лишних килограммов, даже если вы запиваете их исключительно чистой водой.

Золотая середина

 

    Большинство диетологов сегодня уже не дают жестких рекомендаций. Они полагают, что необходимо стремиться к тому, чтобы получать в день около 2 л жидкости, но считается не только чистая вода, но и любые жидкие или сочные продукты. Учитывая, что какое-то количество воды содержится в любой пище, от хлеба до орехов, в сумме как раз наберутся рекомендованные 2,4 л. Заставлять себя пить через силу не нужно. Если вам не нравится вкус чистой воды – спокойно  экспериментируйте с различными видами чая. Кроме того, есть много способов изменить и освежить вкус обычной негазированной воды: добавить в нее лимон или лимонный сок, листья мяты, ягоды или даже базилик и огурец. Самое главное – пить каждый раз, когда вам захочется.

 

    Конечно, не стоит воспринимать эти выводы как рекомендацию выпивать за день 2 л колы, сладкого кофе или темного пива. Дело не в том, что вы не получите из них жидкости. Просто вместе с жидкостью вы получите скачки глюкозы в крови и набор веса – ну или нарушение координации движений и головную боль. Кстати, и кофеин, и алкоголь действуют как диуретики, то есть увеличивают объем мочи и способствуют выведению жидкости из организма. Поэтому, если вы все-таки решите пить только колу, то не пейте 2 л. Пейте 4 л. А главное, никогда не доверяйте странным советам из глянцевых журналов.

 

 

Материал с сайта журнала "Здоровье": www.zdr.ru

 

Автор: Анна Альтшуллер.

 


Предыдущая
назад в раздел
Следующая
Вернуться
назад в раздел
Читать дальше
комментарии на сайте
facebook
вконтакте
задать вопрос
Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?
Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна!      Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.
Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?
Ответ: Здравствуйте, Александра!      Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168.      Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно - я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!
Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?
Ответ: Доброго времени суток!      Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много – это еще не значит, полезно.
Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?
Ответ: Здравствуйте, Юлия!      Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.
Все вопросы
Задать вопрос

X

Добавить комментарий

X

Заголовок комментария:

Ваш ник:

Ваш e-mail:

Текст комментария:

Введите текст на картинке
обновить текст

новости
события
обзор
литературы
свежее
популярное
обсуждаемое
Ученые: ешьте больше фруктов и овощей в молодом возрасте
28.01.2016

     Хорошо известно, что фрукты и овощи полезны. Авторы нового исследования в своей научной работе показали, что если есть много фруктов и овощей в молодом возрасте, то это принесет пользу для здоровья сердца спустя 20 лет.
Обморок может указывать на возросший риск внезапной смерти
28.01.2016

     Согласно новому исследованию, люди, которые часто теряют сознание, имеют повышенный риск внезапной смерти.
Генная терапия может быть лучше, чем диеты для потери веса
27.01.2016

     Диета считается одним из эффективных способов похудения. Теперь, говорят исследователи, есть более эффективная альтернатива: инъекции для подавления аппетита.
Ученые из Японии выявили гены, связанные с заболеваниями периферических артерий
27.01.2016

     Исследователи из Японии изучили генные карты японской популяции для выявления генов, ответственных за заболевание периферических артерий — тяжелое заболевание, приводящее к болезненной ходьбе, а в серьезных случаях к ампутации конечности.
Все новости
Обнаженная красота. Курс пробуждения здоровья, красоты и женственности
28.01.2016

     Наверное, каждая из нас задается вопросом: почему быть здоровой, стройной и счастливой так сложно и дорого? 
Как победить свой возраст? 8 уникальных способов, которые помогут достичь долголетия
27.01.2016

     В новой книге доктора биологических наук Алексея Москалева впервые сделан обзор современных методов, позволяющих оценивать и изменять вашу скорость старения, а также определять свой биологический возраст с помощью простых методик и тестов.
Будь в форме, радуйся жизни. Как оставаться здоровым и бодрым долгие годы
21.01.2016

     Брайан Трейси, известный американский специалист по психологии социальных достижений, представляет комплекс практических рекомендаций
Омоложение радостью. Женская книга для женщин. Книга 1. Безумный дневник
20.01.2016

     "Безумный дневник" - первая из двух книг омоложение радостью. Это книга для женщин, которым надоело страдать и стареть - для всех, кто готов действовать и достигать. 
Вся книги
материалы по теме
Физиология старения
Причины старения
Продолжительность жизни
Психофизиология старения
Попытки омоложения
Секреты долголетия
Видео по теме
читайте также
СТАРЕНИЕ И
Питание
Образ жизни
Фармакология
Генетика
Интересные факты
Еда для энергии
2015-12-30 17:05:00


Быстро устаете? Где взять энергию? В спортзале, во сне, на берегу средиземноморского курорта? Идеи хорошие, но сначала попробуйте поискать энергию в… продуктах.
Функциональная БРОКОЛЛИ
2015-12-24 17:02:00

МОЖЕТ ЛИ ЕДА БЫТЬ ЛЕКАРСТВОМ? ДА, ЕСЛИ РЕЧЬ О БРОККОЛИ!
7 вопросов о витаминах
2015-12-16 18:08:00


Одни осенью принимают ударные дозы витаминов, чтобы подготовиться к зиме, другие считают, что витамины «из банок» в лучшем случае бесполезны, в худшем – опасны. Это действительно так? Мы нашли ответы на типичные вопросы.
Пост и похудение
2015-12-09 17:36:00

Мысль худеть постом приходит в голову многим. Очень уж соблазнительно убить одним выстрелом двух зайцев: и душу очистить, и идеального веса достичь.
Чай:черный или зеленый?
2015-12-02 17:32:00


Россия – чайная страна: чай у нас пьют чаще, чем кофе или какие-либо другие напитки. И при этом спорят - какой же чай лучше, чёрный или зелёный? Попробуем разобраться, как складывались наши предпочтения относительно чая.