Содержание

Вспомнить все:как улучшить память

14.10.2015
0
358
0
0
Подписаться на рубрику

~~~

"Память – это руины времени."

 

Сергей Федин

~~~

Впереди Новогодние каникулы, но перед ними еще  годовые отчеты, экзамены и сессии. Так что вам непременно пригодится острый ум и отличная память. Вот самые простые и доступные способы сделать ее на порядок лучше.

 



1. Сон - лучшее лекарство

 


Если назавтра назначена важная встреча или презентация, не пытайтесь провести всю ночь в повторении материала. Лучше хорошенько выспитесь.  Согласно исследования американских ученых, опубликованным в журнале Learning and Memory, для перезагрузки мозга требуется не менее 7 часов непрерывного сна. За эти часы мозг успевает обработать и организовать всю полученную за день информацию, чтобы затем вы могли красиво и правильно структурировать свои мысли.

 


2. Кроссворды и шарады

 


Думаете, что разгадывание кроссвордов – пустая трата времени? А вот и нет! Незамысловатые игры, типа «города» или «скраббл» отлично тренируют мыслительный процесс и улучшают память в любом возрасте. Такие результаты были опубликованы в американском журнале Neurology.



3. Средиземноморская диета

 


Согласно исследованиям ученых, средиземноморская диета, в основе которой овощные салаты с оливковым маслом и мясные бифштексы с красным вином,  на 40% снижает риск получить расстройства памяти в зрелом возрасте. Так что не отказывайте себе в аппетитных итальянских, испанских и греческих блюдах.


4. Контролируйте дыхание

 

 

 


В большинстве случаев мы не можем запомнить новую информацию только потому, что в памяти просто нет свободного места. Мы, порой, слишком многого от нее требуем за короткий срок. В  этом случае помогут дыхательные техники релаксации. Дельные советы дает президент нью-йоркской организации по тренировке памяти: «Если вы любите йогу, занимайтесь ею как можно чаще. Если нет – просто прогуливайтесь вечерами в парке, глубоко и спокойно дыша. Очень важно, чтобы дыхание было правильным: вдох должен быть длиннее выдох». Кстати, человек намного лучше запоминает новую информацию, если расслаблен. Так что учитесь релаксации, если хотите, чтобы память не подводила вас.

 


5. Поможет черника

 


Эти полезные темно-синие ягоды сохранят ваш разум от перенапряжения. Особенно это важно тогда, когда требуется постоянное внимание на работе. По словам ученых, все дело в антоцианинах – антиоксидантах, которые придают чернике ее яркий цвет. Именно они улучшают коммуникацию нейронов головного мозга, а это и отвечает за адекватность памяти.

 



6. Ешьте орехи

 


Горсть грецких орехов ежедневно поможет избежать проблем с памятью. Полифенолы и жирные кислоты в их составе позволяют активировать деятельность мозга, говорят ученые. Только будьте аккуратны: орехи очень калорийны. 10 штук содержат столько же калорий, сколько 50 грамм мяса или столовая ложка оливкового масла. Кстати, оливковое масло так же отлично стимулирует работу головного мозга, благодаря олеиновым кислотам.

 



7. Полезный стресс

 


По словам американских специалистов, кратковременные стрессовые ситуации лишь обостряют процессы запоминания и улучшают память. Все дело в гормоне кортизоле, который ко всему прочему, контролирует мыслительную деятельность. Так что энергичные собрания в кабинете у начальства пойдут вам только на пользу.

 



8. Пейте молоко

 

 

 


Оксфордские ученые уверяют, что молоко очень полезно для работы мозга и памяти. Все дело в том, что в молоке содержится множество аминокислот и витаминов, среди которых особенно ценный В12, известный как «витамин памяти».  Этот коктейль полезных компонентов предотвращает развитие умственных проблем, проявляющихся с возрастом. Специалисты рекомендуют в качестве профилактики проблем с памятью выпивать по 2 стакана свежего молока. Если только у вас нет лактозной недостаточности. Заодно и кости укрепите.

 

 

 

 

 

Материал с сайта журнала "Здоровье": www.zdr.ru .

Автор: Наталья Карпова


комментарии на сайте
facebook
вконтакте
задать вопрос
Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?
Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна!      Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.
Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?
Ответ: Здравствуйте, Александра!      Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168.      Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно - я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!
Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?
Ответ: Доброго времени суток!      Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много – это еще не значит, полезно.
Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?
Ответ: Здравствуйте, Юлия!      Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.
Задать вопрос

X

Добавить комментарий

X

Заголовок комментария:

Ваш ник:

Ваш e-mail:

Текст комментария:

Введите текст на картинке
обновить текст

новости
события
обзор
литературы
свежее
популярное
обсуждаемое
материалы по теме
Физиология старения
Причины старения
Продолжительность жизни
Психофизиология старения
Попытки омоложения
Секреты долголетия
Видео по теме