Содержание

Правильный образ жизни – проверенный рецепт долголетия

26.05.2015
0
4359
0
0
Подписаться на рубрику

~~~

"Главный секрет долголетия – физическая активность и добродушный нрав."

~~~

 
 
 
 
 
 

     Современная цивилизация делает жизнь человека максимально комфортной и простой. Наслаждаясь повседневностью и простыми решениями бытовых проблем, люди задумались о необходимости увеличения продолжительности жизни. Старость несет немало проблем и неразрывно связана с угасанием физических и психических сил. Ученым удалось доказать, то,конкретный человек будет чувствовать себя в пожилом возрасте зависит напрямую от его образа жизни и поведенческих особенностей в течение всей жизни.


Что такое старение?


      Все мы уверены, что люди почтенного возраста с большим трудом переносят физические нагрузки, стремятся больше отдыхать, предпочитают не соблюдать диеты, а зачастую вовсе отказываются от материальной помощи. Именно эти изменения и переход из «активного» в «пассивный» режим мы зачастую называем старением. Но обратите внимание, у каждого человека старость наступает в определенном периоде, а многие и в достаточно солидном возрасте остаются активными и деятельными людьми. Старость характеризуется плохими способностями к адаптации. Пожилые люди плохо переносят разнообразные заболевания, с трудом усваивают новую информацию, обучаются обращению с современной техникой, зачастую отказываются от переездов и путешествий.

 

 


Физическая активность – способ сохранить молодость

 


     В любом возрасте люди, занимающиеся спортом и не пугающиеся физических нагрузок выносливей и сильней своих сверстников, выбирающих малоподвижный образ жизни. И это одно из самых естественных лекарств от старости. Предположим, стареть среднестатистический человек начинает в 25-30 лет. Процессы старения неизбежно приведут к медленному снижению всех психических и физических показателей. Если же человек в молодом возрасте превосходит физически своих ровесников, соответственно и «стареть» (т.е. терять физическую форму) он будет медленней.


Влияние активного образа жизни на организм человека

 


     Регулярные тренировки помогают обрести полный контроль над своим телом и даже развить какие-то особые способности. Вспомните йогов, способных управлять собственным пульсом или профессиональных акробатов, суставы которых гнутся во все стороны. Не забывайте о том, что физическая активность развивает не только мышцы и опорно-двигательный аппарат. Регулярные тренировки нормализуют давление и положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Так же учеными доказано, что при занятиях спортом вырабатываются некоторые гормоны, жизненно необходимые нашему организму. Кстати, от них не стоит отказываться и когда наступает беременность.


Главное – сердцем не стареть!

 

 


      По мнению некоторых специалистов ненамного менее эффективное средство, чем спорт – смех. И действительно, любой приступ смеха является отличной тренировкой сосудов, а так же причиной выброса в кровь «гормонов радости». И действительно, психологическое здоровье так же важно, как и физиологическое. Получается, в народной поговорке: «Смех продлевает жизнь!» не так уж много и шутки. Вести активную жизнь необходимо во всех сферах. Регулярно общайтесь с приятными людьми, интересуйтесь искусством, смотрите интересные фильмы и читайте книги. Умственная активность не только позволит дольше оставаться в психическом здравии, но и положительно влияет на иммунную систему. 


Как прожить долго и счастливо?


    Среди пожилого населения распространена пассивность по отношению к собственному здоровью. Наших соотечественников, отметивших шестидесятый день рождения, интересует в первую очередь бытовая обустроенность и материальная стабильность. О здоровье большинство из них думает в самую последнюю очередь. А ведь достаточно следить за собственным режимом дня и питанием, регулярно посещать врачей и выполнять все их рекомендации и вы будете чувствовать себя намного лучше, а возможно и проживете дольше, чем могли бы при иных обстоятельствах.

 

 

Автор: Ольга Пронина

Редактор: Арина


комментарии на сайте
facebook
вконтакте
задать вопрос
Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?
Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна!      Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.
Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?
Ответ: Здравствуйте, Александра!      Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168.      Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно - я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!
Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?
Ответ: Доброго времени суток!      Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много – это еще не значит, полезно.
Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?
Ответ: Здравствуйте, Юлия!      Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.
Задать вопрос

X

Добавить комментарий

X

Заголовок комментария:

Ваш ник:

Ваш e-mail:

Текст комментария:

Введите текст на картинке
обновить текст

новости
события
обзор
литературы
материалы по теме
Физиология старения
Причины старения
Продолжительность жизни
Психофизиология старения
Попытки омоложения
Секреты долголетия
Видео по теме
читайте также
СТАРЕНИЕ И
Питание
Образ жизни
Фармакология
Генетика
Интересные факты