Содержание

Осенняя депрессия:как бороться с ее признаками

22.10.2015
0
1068
0
0
Подписаться на рубрику

~~~

"Депрессия - время выбора, быть одинокой вершиной или спуститься в людское кишение."

 

~~~


Если относиться к межсезонью как к предвестью неотвратимой зимы, недолго впасть в осеннюю депрессию. Но поднять себе настроение – в ваших же силах.

 

Света белого не вижу

 

 


  Дни становятся короче, почти все светлое время суток мы проводим на работе, отсюда и подавленное настроение – сказывается дефицит солнечного света. Старайтесь обеденный перерыв проводить вне офиса, даже если погода кажется вам не прогулочной. Ведь лучи солнца все равно проникают сквозь толщу туч и благотворно сказываются на иммунной системе, обмене веществ и, в конечном итоге, самочувствии. Дома замените старые тусклые лампочки на новые, более мощные. Искусственный свет, конечно, не заменит солнечный, но ваше настроение он вполне способен «обмануть».

 

Танцуют все

 

  Движения полезны всегда, а особенно когда вам грустно. Займитесь гимнастикой по утрам, больше двигайтесь в течение дня, ходите в бассейн. Не нравятся однообразные упражнения? Запишитесь на танцы! Тут точно скучать не придется – беллиданс, боди-балет, зумба, капоэйра – все, чем вы хотели заняться, но постоянно не хватало времени. Физическая активность не только поднимает настроение, но и укрепляет иммунитет. Это именно то, что нужно осенью.

 

Признаки осенней депрессии:

 

-постоянная сонливость

 

-"зверский"аппетит,хочется съесть что-то очень вредное

 

-повышение массы тела

 

-резкое снижение активности во 2-ой половине дня.

 

На полном серьезе

 


  Улыбайтесь, даже когда вам этого совсем не хочется. Ученые считают, что улыбка — это процесс, связанный с деятельностью мозга. При возбуждении передней зоны гипоталамуса поток нервных импульсов передается в систему, отвечающую за наши эмоции, мышечный тонус ослабевает, появляется довольное выражение на лице. Но возможна и обратная реакция – ваша счастливая гримаса может вызвать положительные эмоции, передающиеся в мозг.

Шоколадом лечить печаль

 

 

 

 

 Ученые доказали, что некоторые продукты могут повышать настроение. Представляем ТОP-10:



1. Зерновой хлеб содержит триптофан, который является предшественником серотонина – «гормон радости».


2. Шпинат и зеленый салат богаты фолиевой кислотой. Доказано, что у трети страдающих от депрессии дефицит этого вещества.


3. Вода. Ее дефицит вызывает усталось – отсюда плохое настроение. Для хорошего самочувствия рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в день.


4. Рис и картофель дают чувство насыщения, увеличивая концентрацию серотонина.


5. Мясо индейки богато тирозином – аминокислотой, которая повышает устойчивость организма к воздействию стресса.


6. Сухофрукты содержат большое количество магния. Пригоршня сухофруктов в день поможет взять стресс под контроль.


7. Апельсины и мандарины – кладезь витамина С. Ежедневная его норма (150 мг) содержится в двух апельсинах. Этого достаточно, чтобы уменьшить состояние нервозности.


8. Орехи богаты селеном, который снижает тревожное состояние.


9. Молочные продукты содержат триптофан, который увеличивает уровень серотонина в организме. Если вы не большой любитель молока, но не откажетесь от мороженого, то замена будет вполне равноценной. Например, биомороженое – натуральный экологичный продукт, обогащенный полезными бифидобактериями и пробиотиками. А значит, способно не только поднять настроение, но и сохранить баланс микрофлоры кишечника.


10. Шоколад способствует синтезу фенилэтиламина – вещества, оказывающего антидепрессивный эффект.

 

 

Экспресс-метод

 


 

 


  Если настроение нужно поднять в экстренном порядке, есть несколько способов, которые не отнимут много времени и сил.



1. Сделать массаж ступней. Там много акупунктурных точек, связанных с важными центрами головного мозга. Следует хорошо растереть пальцы и помассировать ступни. Процедура отлично снимает напряжение.


2. Выпить чай с мятой. Мята – прекрасный антидепрессант, снимает нервное напряжение, восстанавливает силы, уравновешивает эмоции.  



3. Принять ванну с ароматическими маслами. Аромат выбирайте в зависимости от цели: лаванда успокаивает и снимает напряжение, ваниль улучшает настроение, цитрусовые бодрят и повышают тонус.

 

Три продукта для настроения:

 

  Цикорий



Этот напиток согреет и взбодрит вас осенними дождливыми вечерами. Он создан для тех, кто ведет активный образ жизни. Утонченный, неповторимый, с легким карамельным послевкусием напиток дает силы в период умственных и физических нагрузок. Растительное пищевое волокно инулин положительно влияет на микрофлору кишечника: стимулирует рост и активность полезных бифидобактерий и очищает организм от шлаков и токсинов.


  Молоко

Раньше его давали за вредность, а теперь и для улучшения настроения. Молоко способствует синтезу витаминов группы В, которые помогают снять усталость и депрессию. Пастеризованный вариант считается очень полезным. В процессе пастеризации молоко нагревают до 60–70°, что позволяет сохранить не только витамины, но и большую часть полезных микроорганизмов, но при этом приостановить процесс скисания.

  Биомороженое



Этот продукт производится из натурального сливочного масла и молока, содержит жирораствотимые витамины A, D, E, K и 20 жирных кислот. Этот набор полезных веществ способствует укреплению иммунитета, лучшему усвоению кальция, активизации мозговой и нервной деятельности, защите сердца от перегрузок при интенсивных физических нагрузках, нормализации обмена веществ в организме.

 


комментарии на сайте
facebook
вконтакте
задать вопрос
Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?
Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна!      Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.
Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?
Ответ: Здравствуйте, Александра!      Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168.      Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно - я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!
Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?
Ответ: Доброго времени суток!      Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много – это еще не значит, полезно.
Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?
Ответ: Здравствуйте, Юлия!      Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.
Задать вопрос

X

Добавить комментарий

X

Заголовок комментария:

Ваш ник:

Ваш e-mail:

Текст комментария:

Введите текст на картинке
обновить текст

новости
события
обзор
литературы
материалы по теме
Физиология старения
Причины старения
Продолжительность жизни
Психофизиология старения
Попытки омоложения
Секреты долголетия
Видео по теме
читайте также
СТАРЕНИЕ И
Питание
Образ жизни
Фармакология
Генетика
Интересные факты