Содержание

Если бы мы знали это ранее, все жили бы по 100 лет!

31.07.2015
0
1687
0
0
Подписаться на рубрику

~~~

"Что сетовать, так скоротечна жизнь,
По отношению к чему... определись.
Что толку - черепахе триста лет,
Из них ведь двести на дорогу и обед."
(Иосиф Юдилевич)

~~~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

     Жить долго хотят все люди, но большая часть населения планеты только задает риторические вопросы и ждет формулы бессмертия от науки. А ведь на самом деле для того, чтоб увеличить продолжительность жизни, человек должен поработать самостоятельно. С чего же начать эту работу над собой и как стать долгожителем?


Продолжительность жизни человека

 


     Сегодня люди чаще умирают в промежутке между 45 и 85-ю годами. Женщины обычно живут на несколько лет дольше, чем представители сильного пола. Ученые утверждают, что возрастные показатели населения страны неразрывно связаны с экономической обстановкой в ней. В развитых государствах люди доживают до 85 лет, а вот в проблемных умирают в 45-50 лет.


Причины наступления смерти

 


    Наибольшее влияние на здоровье и долголетие индивидуума оказывают следующие факторы: наследственность, условия окружающей среды, привычки и образ жизни. По мнению группы исследователей, причины смерти людей – это заболевания и неправильное поведение самих людей, а вот старость можно назвать лишь косвенным фактором. Порой от болезней умирают и долгожители, уже поставившие возрастные рекорды. Все дело в том, что наш организм не вечен и рано или поздно он становится уязвимым. Попробуем рассмотреть основные способы улучшить собственную выживаемость и найти ответ на вопрос, как жить дольше.


Богатство – это не порок


    Разумеется, жить только ради денег не стоит. Но стремиться заработать на комфортную жизнь для себя и своей семьи должен каждый человек. Материальный достаток – это мощный фактор, повышающий выживаемость человека. Имея деньги, всегда можно обеспечить себе более качественный образ жизни, избегать многих рисков и качественно заботиться о собственном здоровье при возникновении проблем.

Статья по теме


В здоровом теле здоровый дух. Физическая и интеллектуальная активность

 


     Неоспоримый секрет долголетия –физическая активность. Забота о своем теле предполагает развитие мускулатуры и регулярные нагрузки для поддержания тонуса. Чем раньше вы полюбите спорт и включите его в свою жизнь, тем больше у вас шансов дожить до солидного возраста. Важно так же правильно тренироваться, после занятий вы должны ощущать бодрость, а не усталость. Постоянная мышечная боль и чувство угнетения – яркий признак того, что вы перенапрягаетесь. Так как же заниматься правильно? Самое главное – начинайте каждую тренировку с разминки, старайтесь выполнять каждое упражнение правильно, силовые нагрузки должны сопровождаться незначительными отягощениями. Оставьте большие массы профессиональным бодибилдерам. Следите за дыханием и амплитудой движения, полезны и кардионагрузки, они поддерживают здоровье сердца и сосудов.

 

 

 

   Откажитесь от заведомо вредной пищи, отдавайте предпочтение натуральным и свежим продуктам. Обращайте внимание на состав пищи, избытка насыщенных жиров в рационе быть не должно. Эти вещества могут провоцировать многие заболевания, в частности патологии сердца и сосудов, атеросклероз и ожирение.

 

    Деградация касается в первую очередь того, что мы используем реже всего. Это правило применимо и к мышцам и к мозгу. Многие пожилые люди жалуются на то, что думать с годами тяжелей и память часто подводит. Чтобы предотвратить такое состояние, следует заниматься собой, а именно постоянно ставить перед собой новые задачи и стараться качественно их решать. Обязательно получайте новую информацию. Часто для развития интеллекта советуют участвовать в викторинах и разгадывать кроссворды. Но на самом деле эти методы малоэффективны. Лучше изучать какую-то научную дисциплину или иностранный язык.

 


Питайтесь рационально


   Качественное питание – залог продолжительной и счастливой жизни. Откажитесь от заведомо вредной пищи, отдавайте предпочтение натуральным и свежим продуктам. Обращайте внимание на состав пищи, избытка насыщенных жиров в рационе быть не должно. Эти вещества могут провоцировать многие заболевания, в частности патологии сердца и сосудов, атеросклероз и ожирение. Основу рациона должны составлять белки, это строительный материал для наших клеток. Разделите дневной рацион на множество небольших порций. Свести к минимуму стоит жареные блюда, готовые соусы и полуфабрикаты. А вот клетчатки на вашем столе должно быть как можно больше. Делая упор на белки в своем меню, следите за их качеством, выбирайте натуральные молочные продукты, нежирное мясо и вареные яйца. Старайтесь достаточно выпивать чистой воды в течение дня.


Примерные семьянины живут дольше холостяков


    Если верить статистике, люди, вступающие в брак, живут на десять лет больше, чем те, что предпочитают оставаться холостыми. Супруги живут качественней, чем двое свободных от семейных уз людей, так как ведут домашнее хозяйство вместе. Когда в семье появляется потомство, люди несут ответственность за детей и внуков, становятся спокойней и благоразумней. Не забывайте и о том, что в окружении любви близких каждый из нас чувствует себя комфортно. А то, что счастливые люди живут дольше несчастных – это факт.

 

 

 


Вредные привычки – это не смысл жизни

 


    Алкоголь, сигареты и наркотики сокращают жизнь не менее чем на 10 лет. Подумайте, вам действительно настолько дорога сигарета или бокал с обжигающей жидкостью? Проявите силу воли и попробуйте отказаться от всех этих мимолетных «радостей». И практически сразу вы почувствуете себя намного лучше, а через некоторое время поймете, что совершили правильный поступок.


Мыслите позитивно


    Оптимизм – это важное качество для тех, кто решил жить долго. Стойко перенося все невзгоды, и не расстраиваясь из-за мелочей, вы избегаете большого количества стрессов. Жить проще и приятней, радуясь каждому дню. Но если подобные настроения вам не свойственны от природы, постарайтесь поработать над собой и что-то изменить. Помните, смех продлевает жизнь, развивайте собственное чувство юмора и не стесняйтесь громко смеяться.


Отношения полов


   Намного дольше остаются молодыми люди влюбленные и регулярно занимающиеся сексом. Во время полового акта вырабатываются гормоны радости (эндорфины), которые так же положительно влияют на иммунитет. Получается, что если не хотите болеть, регулярно выполняйте супружеский долг. Помогает секс так же снять внутреннее напряжение и выйти из стрессового состояния. Регулярность половых контактов необходима для поддержания здоровья человека в принципе. Что касается любви, это чувство дарит положительные эмоции и буквально окрыляет.

 

 


Недосып – ваш злейший враг!

 

    Качественно высыпаются и своевременно отдыхать успевают далеко не все современные люди. А между тем ежедневно на сон нам требуется не менее 7-8 часов. На качество сна влияют и температура в помещении и постельные принадлежности. Выбирайте качественное постельное белье, следите за микроклиматом в своем доме и не забывайте проветривать комнату.

Статья по теме


И напоследок: совет от долгожителя-рекордсмена

    На сегодняшний день рекорд продолжительности человеческой жизни поставил Ли Цинъюнь, мужчина из Китая. Он прожил 256 лет. Когда его спрашивали, как жить дольше он всегда говорил одну мудрость: спать нужно как собака, ходить как голубь, сидеть как черепаха, а сердце всегда следует удерживать тише. Попробуйте воспользоваться этой мудростью, и вполне возможно, что новый рекорд долголетия поставите именно вы.


 


комментарии на сайте
facebook
вконтакте
задать вопрос
Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?
Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна!      Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.
Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?
Ответ: Здравствуйте, Александра!      Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168.      Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно - я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!
Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?
Ответ: Доброго времени суток!      Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много – это еще не значит, полезно.
Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?
Ответ: Здравствуйте, Юлия!      Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.
Задать вопрос

X

Добавить комментарий

X

Заголовок комментария:

Ваш ник:

Ваш e-mail:

Текст комментария:

Введите текст на картинке
обновить текст

новости
события
обзор
литературы
материалы по теме
Физиология старения
Причины старения
Продолжительность жизни
Психофизиология старения
Попытки омоложения
Секреты долголетия
Видео по теме
читайте также
СТАРЕНИЕ И
Питание
Образ жизни
Фармакология
Генетика
Интересные факты