Содержание

Бросить курить и не растолстеть

19.10.2015
0
1259
0
0
Подписаться на рубрику

~~~

«Самый лучший способ бросить курить — не начинать курить с детства.»

 

 

(Владимир Борисов)

~~~


Бросить курить – это и модно, и полезно. Но многим мешает расстаться с сигаретами опасение, что они обязательно располнеют. Как не прибавить в весе в постникотиновый период? За первые две недели после того, как выкурена последняя сигарета, действительно можно набрать дополнительные 2–4 кг. Спокойно! Так и должно быть. Потом вес нормализуется. Только надо принять во внимание маленькие хитрости.




Секрет № 1: ОТРАВЛЕНИЕ

 



 


 Некоторые утверждают, что курение помогает им держаться в форме. Неудивительно, ведь во время курения организм отравлен. При сгорании сигареты выделяется 4000 различных веществ, и почти все вредные. А при хроническом отравлении, знаете ли, поправиться трудно.

 

 Никотин ухудшает всасывание пищи в кишечнике. Половина того, что съедает курильщик, просто не усваивается.



 Отсюда вывод: перестав смолить, нет необходимости поглощать столько калорий. Можно сэкономить и на сигаретах, и на еде!


Маленькие хитрости

 


 Привести в порядок кишечник помогает свежевыжатый сок из капусты и картофеля. Его пьют по трети стакана через день за 30 минут до еды. Однако тем, у кого повышенная кислотность, этот способ не годится.



Секрет № 2: ВОЗРОЖДЕНИЕ АППЕТИТА

 

 




 Через пару недель без никотина просыпаются "забитые" вкус и обоняние. Запах камамбера, вкус жареного на гриле мяса… Справиться с проснувшимся аппетитом кажется нереальным. Но это и не нужно – сейчас вам, как никогда, необходимо питаться вкусно и разнообразно.


Маленькие хитрости

 


 Для перекусов выбирайте продукты, которые содержат поменьше жиров и углеводов. Лучше всего с утра запастись пакетиком несоленых орешков, зерновыми хлебцами, сыром или сухофруктами. В этих продуктах есть не только калории (до 600 ккал на 100 г), но и витамины, антиоксиданты и минералы, необходимые организму, переходящему на "бездымную" жизнь.



 Замените обычный майонез на фито-, 30%-ную сметану – на 10%-ную, свинину – на телятину. Салат можно заправлять лимонным соком: вкусно, полезно, некалорийно.


 За столом сначала съедайте порцию овощей – помидоры, кабачки, огурцы, тыкву, шпинат, сладкий перец, листовой салат, петрушку, сельдерей. Они заполняют желудок, создают чувство сытости и поставляют в организм витамины и минеральные вещества.



Секрет № 3: ПРОЩАЙ, ПУСТЫШКА!




 Еще одна задача бывшего курильщика – победить сосательный рефлекс, то есть привычку все время что-нибудь держать во рту. Раньше
это была сигарета, а теперь еда! Первое время придется проверять себя: действительно хочется есть или жуете по инерции?


Маленькие хитрости

 


 Справиться с сосательным рефлексом помогает все, что можно долго держать во рту, не глотая. Не только леденцы или жевательная резинка: петрушку, салат, листья капусты можно жевать очень долго и при этом получить совсем немного калорий и много полезных веществ. Чеснок и петрушка, кроме того, снижают болезненную тягу к табаку.



 Тыквенные или подсолнечные семечки довольно калорийны, зато они надолго займут вас и отвлекут от мыслей о сигарете, особенно если покупать их неочищенными.


Секрет № 4: СЛАДКОЕ ЛЕКАРСТВО



 Как бы бывшие курильщики (особенно женского пола) ни старались выбирать правильные продукты, все равно тянет на сладкое. И это совершенно нормально.
 



 Сладкое – антидепрессант, оно помогает организму бывшего курильщика пережить стресс.



 Кроме того, сладости предотвращают спазм сосудов, возникающий после отказа от сигарет. Поэтому мучить себя полным отказом от сладкого не стоит.

 


Маленькие хитрости

 


 Вместо конфет ешьте виноград, изюм, клубнику, финики, мед, горький шоколад. С ними риск поправиться меньше, чем с тортами и вареньем.



Секрет № 5: СВЕЖИЙ ВОЗДУХ

 

 

 



 Не секрет, что сохранить фигуру помогают регулярные физические нагрузки. А бывшим курильщикам они еще дают и адреналин, который раньше те получали от сигарет и без которого теперь чувствуют себя вялыми и сонными. Бросая курить, не забудьте про фитнес. Но занимайтесь по особой программе!



Маленькие хитрости

 


 Выбирайте занятия, где можете сами регулировать темп и нагрузку, – например, аквааэробику. Но заниматься надо регулярно – ежедневная прогулка на свежем воздухе полезнее, чем бег через день. Кроме того, кислород помогает провентилировать легкие и даже сжигает лишние калории. И не гонитесь за рекордами: отравленному организму не до ярких побед. Сначала приведите себя в форму.

 

 

 

 

 

Материал с сайта журнала "Здоровье": www.zdr.ru .

 


комментарии на сайте
facebook
вконтакте
задать вопрос
Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?
Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна!      Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.
Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?
Ответ: Здравствуйте, Александра!      Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168.      Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно - я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!
Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?
Ответ: Доброго времени суток!      Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много – это еще не значит, полезно.
Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?
Ответ: Здравствуйте, Юлия!      Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.
Задать вопрос

X

Добавить комментарий

X

Заголовок комментария:

Ваш ник:

Ваш e-mail:

Текст комментария:

Введите текст на картинке
обновить текст

новости
события
обзор
литературы
материалы по теме
Физиология старения
Причины старения
Продолжительность жизни
Психофизиология старения
Попытки омоложения
Секреты долголетия
Видео по теме
читайте также
СТАРЕНИЕ И
Питание
Образ жизни
Фармакология
Генетика
Интересные факты