Содержание

Здоровое питание: что нужно знать?

07.02.2019
0
406
0
0
Подписаться на рубрику

~~~

~~~

На сегодняшний день в мире имеется огромная масса самых разнообразных диет и систем питания.

 

~~~

«Питание — еда без скатерти.»

~~~

 

 

Многие из них действительно имеют определённые положительные эффекты, однако необходимо помнить, что диеты нужно подбирать для каждого человека индивидуально.

Отдельно от всех этих диет нужно выделить так называемое “здоровое питание”. Здоровое питание – это ключевое составляющее здорового образа жизни. Постоянное употребление в пищу сбалансированного количества питательных веществ способно подарить человеку крепкое здоровье.

Большое количество заболеваний вызвано недостатком определённого витамина или микроэлемента. Для того чтобы в организме человека всегда в достаточном количестве присутствовали все необходимые элементы для поддержания нормального уровня жизнедеятельности и нужно придерживаться здорового питания.

Здоровое питания помогает человеку нормализовать свой вес без каких-либо насильственных ограничений, а также избавиться от различных заболеваний и восстановить утраченную физическую силу.

Среди исследователей и специалистов в вопросах питания всё ещё ходят споры по поводу единой и универсальной концепции здорового питания. К сожалению, пока что не существует единой теории, которая бы смогла одинаково эффективно помочь всем людям. Существуют, однако общие советы и рекомендации, придерживаясь которые можно добиться определенного улучшения уровня здоровья.  Очень много информации по данному поводу можно узнать на портале Росэкомаг.

 

Советы и рекомендации

 

Стоит употреблять как можно больше различных овощей и фруктов. Но во всем нужно знать меру и не переусердствовать с поеданием фруктов, содержащих большое количество сахара. Овощи содержат в себе элементы и витамины, являющиеся частью правильного и сбалансированного питания.

Человек должен выпивать в день как минимум два литра воды. Рекомендуется придерживаться этого полезного правила и постоянно следить за его выполнением. Лучше отказаться от употребления сладких газированных напитков и полностью перейти на обычную воду, не содержащую в своем составе сахара, кофеина и различных жиров.

Очень полезно будет сократить потребление в пищу булочек, печенья, конфет и подобных продуктов. Но все же полностью отказываться от них не нужно. От долгого отсутствие в организме сладкого начинает портится настроение и сильно снижаются умственные способности. А начинать свой день лучше всего с порции гречневой или овсяной каши.

 

Автор статьи: Светлана Приходько

Редактор статьи: Светлана Приходько

 


Видео по теме
комментарии на сайте
facebook
вконтакте
задать вопрос
Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?
Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна!      Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.
Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?
Ответ: Здравствуйте, Александра!      Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168.      Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно - я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!
Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?
Ответ: Доброго времени суток!      Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много – это еще не значит, полезно.
Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?
Ответ: Здравствуйте, Юлия!      Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.
Вопрос: Эксперты рекомендуют избегать солнца, но, что еще помогает сохранить кожу молодой?
Ответ:      Здравствуйте, Эльвира!       Здоровое питание имеет очень важное значение. Получение правильных питательных веществ очень важное для восстановления кожи и образования новых здоровых клеток, которые заменят изношенные клетки. Авокадо является хорошим источником витамина Е, который также отлично подходит для кожи. В действительности, один плод авокадо содержит 20 витаминов и минералов.
Задать вопрос

X

Добавить комментарий

X

Заголовок комментария:

Ваш ник:

Ваш e-mail:

Текст комментария:

Введите текст на картинке
обновить текст

новости
события
обзор
литературы
материалы по теме
Физиология старения
Причины старения
Продолжительность жизни
Психофизиология старения
Попытки омоложения
Секреты долголетия
читайте также
СТАРЕНИЕ И
Питание
Образ жизни
Фармакология
Генетика
Интересные факты