Содержание

Советы по похудению в домашних условиях

12.11.2018
0
50
0
0
Подписаться на рубрику

~~~

~~~

Многие люди страдают излишками веса. Неправильный рацион питания, отсутствие физической активности и вредные привычки сказываются на размерах талии.

 

~~~

«Постоянно хочу две вещи: похудеть и покушать.»

~~~

 

 

 

Не у всех есть время для посещения спортивных комплексов и для консультации диетолога. В этом случае существуют несколько правил для самостоятельного похудения в домашних условиях.

 

Правила похудения

 

Самая главная задача состоит в том, чтобы сбалансировано питаться и употреблять достаточное количество воды. Именно такой подход поможет добиться эффективного результата.

  1. Организму необходимо в день около 3 литров воды для нормального функционирования. Пару бокалов натощак запустят все функции, ускорив обмен веществ. Можно добавить дольку лимона, он способствует сжиганию жиров.
  2. Простые углеводы такие как, мучные продукты, сладкое, газированное или фаст фуд стоит исключить из рациона. Данные вещества откладываются в жировых отложениях тела, организм не успевает с ними справиться.
  3. Жареная еда, сало, колбаса и прочие атрибуты еды мешают похудеть. Однако, полностью избавляться от них не нужно. В день нам необходим 30 грамм жира.
  4. Дробное питание лучший подход для самостоятельного похудения. Питайтесь небольшими порциями каждые 4 часа. Не нужно наедаться один раз на весь день.
  5. Вредные привычки не только портят здоровье, но и тормозят метаболизм. Курение разжигает аппетит и препятствует выведению холестерина. Алкоголь нарушает гормональный фон, забирая энергию у человека.
  6. Отеки и появление целлюлита напрямую зависят от соли. Человек съедает ее в сутки очень много, сам того не замечая. Не следует солить еду на ужин.
  7. А вот белковая пища наоборот полезна для человека. Мышечная энергия не может существовать без него. Рыба, курица или молочные продукты не навредят талии.
  8. Как можно больше заниматься спортом. Необязательно ходить в спортивные залы, можно бегать по утрам или заниматься дома. Бассейн раз в неделю даст видимый результат спустя месяц.
  9. Обертывания, как дома, так и в салоне помогут ускорить результат. Косметические процедуры, массажи пойдут на пользу здоровья.

 

Подводим итог

 

Соблюдая все вышеперечисленные правила, вес будет постепенно снижаться. Одышка, потливость, усталость и головные боли должны пройти. Хорошее самочувствие и повышение работоспособности придет на замену всего плохого. Тело начнет меняться на глазах, станет более эластичным и появится красивый силуэт.

Публикация подготовлена по материалам Pohudet.Guru

 

Автор статьи: Светлана Приходько

Редактор статьи: Светлана Приходько

 


Видео по теме
комментарии на сайте
facebook
вконтакте
задать вопрос
Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?
Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна!      Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.
Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?
Ответ: Здравствуйте, Александра!      Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168.      Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно - я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!
Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?
Ответ: Доброго времени суток!      Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много – это еще не значит, полезно.
Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?
Ответ: Здравствуйте, Юлия!      Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.
Вопрос: Эксперты рекомендуют избегать солнца, но, что еще помогает сохранить кожу молодой?
Ответ:      Здравствуйте, Эльвира!       Здоровое питание имеет очень важное значение. Получение правильных питательных веществ очень важное для восстановления кожи и образования новых здоровых клеток, которые заменят изношенные клетки. Авокадо является хорошим источником витамина Е, который также отлично подходит для кожи. В действительности, один плод авокадо содержит 20 витаминов и минералов.
Задать вопрос

X

Добавить комментарий

X

Заголовок комментария:

Ваш ник:

Ваш e-mail:

Текст комментария:

Введите текст на картинке
обновить текст

новости
события
обзор
литературы
свежее
популярное
обсуждаемое
материалы по теме
Физиология старения
Причины старения
Продолжительность жизни
Психофизиология старения
Попытки омоложения
Секреты долголетия
читайте также
СТАРЕНИЕ И
Питание
Образ жизни
Фармакология
Генетика
Интересные факты