Содержание

• Ресурсы человеческого тела

• Где живут долгожители?

• Интересные факты о долголетии

• Эволюционирует ли человек?

• Популярные мифы о долголетии

• Общие рекомендации

• Нестандартные советы

• Секреты долголетия на каждый день

• Психологические факторы

• Вывод: что можно сделать для себя прямо сейчас?

Пошаговый рецепт долголетия, подходящий каждому

02.07.2015
0
3337
0
1
Подписаться на рубрику

~~~

"Можно дожить до ста лет, если отказаться от всего того, ради чего хочется жить сто лет."
(Вуди Аллен)

~~~

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     У русских есть пословица «Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет!». И действительно, человек смертен, как ни крути. Так зачем же лишать себя минутных радостей ради мифического здоровья, если все равно никто не будет жить вечно. Но в то же время существует китайская мудрость: «Нужно умереть молодым и сделать это как можно позже». И ведь действительно, кому захочется встретить старость, будучи больным и дряхлым? Намного приятней не болеть и сохранять ясность ума до последних дней жизни. Ради этого можно умерить свои желания и отказаться от не самых полезных из них.


Ресурсы человеческого тела


     Если верить геронтологам (ученым, изучающим процессы старения), человек может жить до двух сотен лет. Речь идет вовсе не о максимальном сроке пассивного существования, а о вполне полноценной и активной жизни. Так почему же в современности не все из нас доживают до сотого дня рождения? В глубокой древности люди редко проживали более 18 лет, и если кому-то удавалось приблизиться к цифре сто, избежав болезней и когтей диких зверей, такого человека считали одновременно и колдуном и богом. В период расцвета Римской империи немногие проживали более 35 лет. Женщин в возрасте 28 лет в средние века определяли как пожилых. А привычная нам продолжительность жизни, составляющая 75 лет была достигнута только в конце двадцатого века.

 

 


Где живут долгожители?

 


     Наибольшее количество долгожителей в наши дни сегодня проживает в Америке, Японии и Вьетнаме. Далее следуют страны Европы: Франция, Великобритания, Германия. Самая старая женщина на планете до недавнего времени жила во Франции и умерла, отметив 115-й день рождения. А вот в России долгожителей не так уж и много, в рейтингах по данному принципу наша страна занимает совсем непочетное место. Кто из наших современников прожил больше всех? Такой рекорд приписывают Ли Чуанг-янь, человеку умершему в 253 года. Впрочем, по мнению некоторых скептиков, возраст его несколько искажен.


Интересные факты о долголетии

 


     О вечной или хотя бы долгой жизни человечество мечтает давно. Когда-то наши предки искали «живую» воду, дарующую бессмертие и формулу философского камня, сегодня мы продолжаем верить в то, что ученые совсем скоро изобретут лекарство, позволяющее жить в два раза дольше и сохранять молодость. Но вэти изыскания не привели к успеху. Единственное, можно сделать вывод, что определенные показатели выживаемости заложены в каждом из нас при рождении. Сегодня ученые по всему миру еще работают над объяснением механизмов старения и выявлением потенциала долголетия. Но некоторые факты уже подтверждены. Мужчины живут дольше, чем женщины, но по какой именно причине еще неизвестно. Слишком многое различает представителей двух полов. В чем же секрет женского долголетия: в особых половых гормонах, скорости метаболизма или соотношению массы тела и мозга?

Статья по теме

Эволюционирует ли человек?


     Ученые утверждают, что современный человек ничем не отличается от хомо сапиенс, жившего сто тысяч лет назад. В то время в «обществе» практически не было пожилых людей, с явными признаками старения. Напротив, все сохраняли молодость до самой смерти, а определить точно возраст каждого отдельно взятого индивидуума не представлялось возможным. Сегодня же способность избегать появления первых признаков старения это редкая особенность, которая часто передается по наследству. Не только генетика определяет срок жизни конкретного человека, важные факторы так же: характер, сексуальный темперамент и профессиональный успех. Существуют даже особые профессии, среди представителей которых максимальное число долгожителей. Наверняка вам вспомнились пастухи с Кавказа, но речь пойдет не только о них. Множество долгожителей являются композиторами, музыкантами и дирижерами, священниками, художниками, руководителями крупных компаний и представителями иных профессий, связанных с творчеством.

 

 


Популярные мифы о долголетии

 

 

     Существует масса советов и рецептов, предлагающих увеличение продолжительности жизни. Некоторые из них действительно безопасны и полезны для здоровья, в то время как другие попросту не работают. Попробуем разобрать наиболее распространенные утверждения о здоровье и рецепты долголетия.
1. Вы все еще верите, что йогурты положительно влияют на микрофлору кишечника, помогают нашему организму бороться с вирусами и бактериями и могут повлиять на срок жизни при регулярном употреблении? Натуральные кисломолочные продукты действительно полезны для здоровья, но нет никаких подтверждений того, что их употребление влияет на срок жизни.
2. Правда ли, что уменьшение количества калорий в рационе поможет сохранить молодость? Скорее да, если речь идет о разумных ограничениях. Но нельзя ограничивать употребление в пищу белка.
3. Если вы хотите прожить дольше, вам могут посоветовать завести привычку устраивать «разгрузочные» дни и очистительные мероприятия для всего организма. Но не стоит заниматься таким «лечением» в домашних условиях. Очищение организма допускается выполнять только под контролем врача при наличии показаний.
4. Считается, что женщины, решившиеся на позднее материнство, обретают вторую молодость и могут не бояться наступления климакса в общие сроки. На самом деле положительно влияют поздние роды на долголетие только при условии естественного и успешного родоразрешения и отсутствии проблем и патологий, риск которых выше с каждым годом.
5. Хотите жить дольше? Подумайте о стерилизации. Это предложение выдвигают поклонники теорий о фиксированном запасе вдохов и ударов сердца для каждого индивидуума. Если верить классической науке и медицине, долгожителей больше среди людей, ведущих активный образ жизни, не отказывающихся от секса, создания семьи и детей.
6. Не смотря на то, что средние века остались далеко позади в истории многие верят в том, что можно перелить кровь молодого человека старому, и ждать омоложения второго. Это большое заблуждение, более того не забывайте о том, что переливание крови является достаточно опасной манипуляцией и может проводиться только по медицинским показаниям.
7. Интересный совет: хотите жить дольше, попробуйте хорошо замерзнуть в специальной камере или на улице, и вы остановите некоторые разрушительные функции организма. Это конечно неправда, не спешите искать подходящий по размеру холодильник, так как подобная процедура на самом деле является достаточно опасной.

 

     Обязательно боритесь с ленью, если вы подвержены этому пороку. Считается, что трудолюбие и увлеченность собственной деятельностью позволяют дольше не стареть. Не забывайте о том, что среди долгожителей достаточно талантливых управленцев и творческих людей. Полезно так же стремиться к профессиональной самореализации.


Общие рекомендации


     Существуют и «классические» правила здорового образа жизни и долголетия. Откажитесь от вредных привычек, не забывайте чистить зубы, занимайтесь спортом и пейте витамины – согласитесь, это вы слышали сотни раз. Действительно, рекомендации все безопасные и полезные. Давайте обратимся к опыту долгожителей и попробуем разобрать их секреты. Практически все люди, прожившие длинную жизнь, не отказывались от спиртного. Многие напротив пили каждый день, но сравнительно небольшие дозы натурального вина или еще меньшие объемы качественной водки. А вот курит из числа долгожителей один человек на сотню. Большинство людей, проживших долгую и качественную жизнь, не ленились следить за своим питанием, ограничивая жиры и отдавая предпочтение натуральным продуктам.

 

 


Нестандартные советы

 


     Приведенные ниже рекомендации не считаются однозначно полезными и не подтверждены официальной наукой и медициной и приводятся исключительно в ознакомительных целях. При этом многие люди, дожившие до почтенного возраста, уверяют, что именно в них кроется их секрет долголетия. Итак, хотите жить дольше? Выпивайте ежедневно сразу после пробуждения стакан дистиллированной воды. Данная привычка позволит очистить организм от вредных токсинов и шлаков лучше любой разгрузочной диеты. Мы знаем, что полезно начинать свой день с физических упражнений. А что если легкую разминку дополнить холодным обливанием? В этом вопросе мнения расходятся, кто-то за комплексное закаливание, другие же утверждают что достаточно точенного воздействия холода и самомассажа, стимулирующего кровообращение. Еще один необычный совет – регулярно выполнять упражнение «стойка на голове». Распространенно мнение, что оно положительно влияет на мозг человека, но учтите, что пробовать можно только после специальной подготовки.


Секреты долголетия на каждый день

 
Статья по теме


     Дыхательная гимнастика полезна не только для наших легких, но и для всего организма. Самый простой прием: сделать глубокий вдох на свежем воздухе, после чего задержать дыхание на несколько секунд, а затем полностью выдохнуть с усилием. Для качественного эффекта повторить следует от 5 до 10 раз. Это упражнение позволит получить значительное количество «свежего» кислорода. Хроническая усталость и недосып – проблема, знакомая большому количеству современных людей. На самом деле универсального режима сна и бодрости нет, так как у каждого из нас индивидуальные биологические ритмы. Основное правило здоровья – качественно высыпаться и сохранять бодрость в течение всего дня. Кому-то для этого требуется не менее 10 часов, а другому достаточно четырех. Стопы человека покрыты нервными окончаниями и биологически активными точками. Хотите позаботиться о себе? Регулярно ходите босиком по земле, песку, траве и снегу, или приобретите специальный массажный коврик. Проверенный секрет долголетия – активный образ жизни, подвижность позволяет поддерживать тело в тонусе, а новые впечатления превосходно тренируют мозг. Но при этом не следует перенапрягаться, обязательно чередуйте отдых и работу, находите достаточное количество времени для восстановления сил ежедневно.


Психологические факторы


     По мнению ученых для долголетия недостаточно заботы о физическом здоровье. Нельзя забывать и об эмоционально-психологическом состоянии. Ваши союзники в борьбе за увеличение продолжительности жизни: вера в то, что вы сохраните молодость до глубоких седин и позитивный настрой. Обязательно боритесь с ленью, если вы подвержены этому пороку. Считается, что трудолюбие и увлеченность собственной деятельностью позволяют дольше не стареть. Не забывайте о том, что среди долгожителей достаточно талантливых управленцев и творческих людей. Полезно так же стремиться к профессиональной самореализации. Под активным образом жизни многие понимают движение, но не забывайте о получении свежей информации, посещении интересных мест и личном общении с новыми знакомыми, старыми друзьями. Польза секса доказана огромным количеством ученых. Причем отказываться от этого удовольствия не стоит в любом возрасте. Но важно, вступать в любовные отношения исключительно по любви и получать массу положительных эмоций от времени, проводимого с партнером.

 

 


Вывод: что можно сделать для себя прямо сейчас?


     Переосмыслите свою жизнь, выделите в ней все хорошее, а негативные факторы сведите к минимуму. Перестаньте спешить, просто остановитесь и начните делать все в обычном неспешном ритме. Не загоняйте себя в угол, рационально рассчитывайте время для любой работы, избегайте критических сроков. Если вам скучно жить, попробуйте что-то изменить: работу, увлечения или вовсе организуйте переезд в новую квартиру или город. Никогда не сомневайтесь в себе и не выставляйте критичных оценок. Старайтесь всегда находиться в позитивном расположении духа, находить время для размышлений и мечтаний. Большое количество положительных эмоций дает и знакомство с чем-то новым, это верный путь к долголетию, заведите дневник и описывайте свои переживания, следите за мероприятиями в родном городе и регулярно посещайте наиболее интересные из них. Относитесь хорошо или равнодушно к окружающим, избегайте негатива. Даже если кто-то вас обидел, проще простить и отпустить, чем копить отрицательные эмоции в себе. Не завидуйте, стремитесь к рациональному минимализму, в голове и дома. Верьте своей интуиции и прислушивайтесь к пожеланиям организма. Самое главное, не забывайте искренне любить себя и заботиться о себе.

 

 

 


Видео по теме
комментарии на сайте
facebook
вконтакте
задать вопрос
Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?
Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна!      Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.
Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?
Ответ: Здравствуйте, Александра!      Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168.      Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно - я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!
Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?
Ответ: Доброго времени суток!      Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много – это еще не значит, полезно.
Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?
Ответ: Здравствуйте, Юлия!      Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.
Вопрос: Эксперты рекомендуют избегать солнца, но, что еще помогает сохранить кожу молодой?
Ответ:      Здравствуйте, Эльвира!       Здоровое питание имеет очень важное значение. Получение правильных питательных веществ очень важное для восстановления кожи и образования новых здоровых клеток, которые заменят изношенные клетки. Авокадо является хорошим источником витамина Е, который также отлично подходит для кожи. В действительности, один плод авокадо содержит 20 витаминов и минералов.
Задать вопрос

X

Добавить комментарий

X

Заголовок комментария:

Ваш ник:

Ваш e-mail:

Текст комментария:

Введите текст на картинке
обновить текст

новости
события
обзор
литературы
материалы по теме
Физиология старения
Причины старения
Продолжительность жизни
Психофизиология старения
Попытки омоложения
Секреты долголетия
читайте также
СТАРЕНИЕ И
Питание
Образ жизни
Фармакология
Генетика
Интересные факты