Содержание

Достаточно ли 6,5 часов для сна?

02.12.2015
0
1399
0
0
Подписаться на рубрику

~~~

"Нет крепче сна, чем сон в своей постели."
(Габриэль Сидони Колетт)

~~~

Основными жалобами нашего времени является то, что современный образ жизни с ее искусственным освещением, электронными приборами и приемом кофеина сократил продолжительность сна. Но по данным исследования, опубликованного в журнале Current Biology, люди, которые не живут в городских условиях, спят меньше нас.

 

 

     Ученые считают, что сокращение продолжительности сна связано с ожирением, расстройством настроения и рядом других физических и психических болезней, но жалобы на нарушения сна были зарегистрированы уже в 1880 году.

 

     Новые данные показывают, что в настоящее время охотники-собиратели, живущие в различных частях мира без электричества и отопления, спят меньше 6,5 часов в сутки. У них нет регулярного сна, и они не идут спать, когда наступает темнота. Другими словами, их привычки сна не существенно отличаются от привычек людей, живущих в промышленно развитых странах, хотя они, как правило, просыпаются до восхода солнца. В этих обществах люди используют естественный солнечный свет и сезонную и суточную вариацию температуры воздуха.

 

     Чтобы исследовать, сколько люди спали до современной эпохи, Джером Сигел (Jerome Siegel) из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе изучил привычки трех традиционных обществ охотников-собирателей из Танзании, Намибии и Боливии. Исследователи наблюдали за привычкой сна у 94 человек.

 

     Ученые обнаружили, что поведение трех групп удивительно схожи. Несмотря на различную генетику, историю и условия окружающей среды, у всех была аналогичная организация сна, которая выражает основные закономерности сна человека и характерна для эпохи хомо сапиенс.

 

      Охотники-собиратели спят на час дольше зимой, чем летом. Хотя они не имеют электрическое освещение, ни одна из групп не ложилась спать вместе с заходом солнца. В среднем, они засыпают через 3 часа после того, как зашло солнце, и просыпаются перед восходом солнца. С точки зрения здоровья, они не страдают ожирением и атеросклерозом, продолжительность жизни у них составляет 60-70 лет.

 

     Сигел говорит: «Короткий сон у этих популяций оспаривает убеждение, что сон значительно снизился в современном мире. Это имеет важные последствия для идеи, что мы должны принимать снотворное, потому что наш сон сокращен с его естественного уровня».
Кажется, что время сна может быть тесно связано с температурой, чем со светом. В «древней группе» люди спят больше, когда температура падает, а суточный цикл изменения температуры в значительной степени исключен в современных условиях сна — это может помочь регулировать сон.

 

      Одно важное отличие между людьми «современного» мира и охотниками-собирателями состоит в том, что очень немногие из них страдают хронической бессонницей.

 

Источник: http://medicalinsider.ru/


другие новости
январь
февраль
март
апрель
май
июнь
июль
август
сентябрь
октябрь
ноябрь
декабрь
комментарии на сайте
facebook
вконтакте
задать вопрос
Вопрос: Что вы можете посоветовать людям, которые хотят похудеть?
Ответ: Здравствуйте, Ксения Сергеевна!      Мы постоянно говорим об умеренности. Я не думаю, что люди знают, что такое умеренность. Вы можете кушать продукты питания, которые вам очень нравятся, но кушать их немного меньше. Вовсе необязательно от них отказываться совсем. Даже не думайте от них отказываться! Лучше постарайтесь разнообразить свои любимые блюда другими не менее вкусными и полезными.
Вопрос: Доктор, Вы когда-нибудь нарушали свой рацион питания?
Ответ: Здравствуйте, Александра!      Я стала диетологом не потому, что я обожаю изучать питательные вещества, а потому, что я люблю кушать. По иронии судьбы, когда я писала статью об уменьшении желудка, мой собственный желудок увеличивался. Я набрала 9 килограммов! Мой уровень холестерина составлял 238! Я поняла, что не следую своим собственным рекомендациям. Я получила тревожный сигнал после проверки уровня холестерина. За месяц я потеряла 5 килограммов, и уровень моего холестерина снизился до 168.      Ключевую роль играла тарелка полезной для здоровья овсянки, которую я употребляла каждое утро. Я добавляла в овсянку горсть миндаля, фисташек, грецких орехов, пекана, а также немного вишен, малины, граната. Каждый день я кушала эту целебную пищу. Кроме того, я кушала по три куска жирной рыбы в неделю. Я также занималась физической активностью по полчаса каждый день. Что очень важно - я не отказывалась ни от одного из своих любимых блюд. На самом деле, в день, когда я собиралась еще раз проверить свой уровень холестерина, заехала к своему другу, который приготовил обед из свиной отбивной и разных соусов. Я скушала одну отбивную и поняла, что, возможно, это не самая хорошая идея в день, когда я собираюсь проверить свой уровень холестерина. Но самое интересное заключалось в том, что мой уровень холестерина снизился на 70 пунктов. Представьте, каким бы был мой уровень холестерина, если бы я не съела перед этим свиную отбивную!
Вопрос: Каково ваше мнение по поводу гормонов и менопаузы? Они замедляют старение?
Ответ: Доброго времени суток!      Концепция заместительной терапии эстрогенами базируется на этом. Единственная трудность заключается в побочных эффектах этой концепции, которые потенциально увеличивают риск женщин заболеть сердечными заболеваниями. Существуют продукты, богатые эстрогенами, которые могут помочь сохранить кожу приятной и мягкой. Соя является хорошим источником этих веществ. Бобы и бобовые культуры, в основном, содержат большие количества фито-эстрогенов. Лен тоже является источником этих веществ. Главное, что эти продукты нужно употреблять на протяжении всей жизни, а не ждать, пока вам исполнится 50 лет. Начинайте кушать эти продукты с самого детства, но в умеренных количествах. Многие люди считают, что чем больше сои или других продуктов питания они будут кушать, тем здоровее будут. В японской культуре, например, соя не является основным продуктом питания. Горстки зеленых соевых бобов и небольшого количества тофу будет вполне достаточно. Вам не обязательно кушать целый килограмм тофу. Много – это еще не значит, полезно.
Вопрос: Как сильно влияют генетические данные на процесс старения? Можно ли сделать что-то, чтобы контролировать свои гены?
Ответ: Здравствуйте, Юлия!      Я не эксперт в генетике, но что мне кажется на самом деле удивительным, так это то, когда тяжело отличить, кто дочь, а кто мать. Так что, конечно, гены играют важную роль. Но я также считаю, что вместе со своими генами матери передают детям свои привычки вести здоровый образ жизни.
Задать вопрос

X

Добавить комментарий

X

Заголовок комментария:

Ваш ник:

Ваш e-mail:

Текст комментария:

Введите текст на картинке
обновить текст

новости
события
обзор
литературы
материалы по теме
Физиология старения
Причины старения
Продолжительность жизни
Психофизиология старения
Попытки омоложения
Секреты долголетия
Видео по теме
читайте также
СТАРЕНИЕ И
Питание
Образ жизни
Фармакология
Генетика
Интересные факты
Яндекс.Метрика Проверка тИЦ и PR